Ejercicios para glúteos de acero, que puedes hacer en cualquier parte. Los glúteos deben estar fuertes, y no es cuestión de vanidad, cuando están fuertes, tus rodillas están mas protegidas, al igual que tu espalda.
Te dejamos esta rutina de Andrea Minski que te proponemos repetir 3 veces. Incorporala en tu semana al menos dos veces.
ejercicios para gluteos
Primero es importante calentar, luego iremos una serie de ejercicios, que debes repetir en 3 series, y para terminar un estiramiento.
- Primero calentamiento : Cada ejercicio 30 segundos.
- Patadas hacia atrás 30 segundos
- Tocando tus glúteos on los pies 30 segundos
- Squats saltando 30 segundos
- Pies hacia adelante 30 segundos.
- Busca una barra o un marco de una pueta y sostén por 10 segundos 3 veces una sentadilla baja.
- Busca una silla, o un banco, pon tus pies y levanta tu pierna al cielo contrayendo los glúteos, ( pierna estirada, pierna doblada, y de lado a lado) cada pierna 10 veces, 3 series.
- Acuéstate en una colchoneta, pon. tus pies en la silla, y sube la cadera contrayendo el abdomen, luego levanta cada pierna 10 veces. luego pon las dos piernas en la silla, y sube tus glúteos, por 10 veces.
- No te olvides del estiramiento, te proponemos algunos para estira los glúteos y piernas.
Completa esta rutina con mas ejercicios.
