EJERCICIOS para gluteos de acero

Ejercicios para glúteos de acero, que puedes hacer en cualquier parte. Los glúteos deben estar fuertes, y no es cuestión de vanidad, cuando están fuertes, tus rodillas están mas protegidas, al igual que tu espalda.

Glúteos de acero de mujer balance Patty Guarín.
Mujer balance Patty Guarín tiene glúteos de acero.

Te dejamos esta rutina de Andrea Minski que te proponemos repetir 3 veces. Incorporala en tu semana al menos dos veces.

ejercicios para gluteos

Primero es importante calentar, luego iremos una serie de ejercicios, que debes repetir en 3 series, y para terminar un estiramiento.

  • Primero calentamiento : Cada ejercicio 30 segundos.
  • Patadas hacia atrás 30 segundos
  • Tocando tus glúteos on los pies 30 segundos
  • Squats saltando 30 segundos
  • Pies hacia adelante 30 segundos.
  • Busca una barra o un marco de una pueta y sostén por 10 segundos 3 veces una sentadilla baja.
  • Busca una silla, o un banco, pon tus pies y levanta tu pierna al cielo contrayendo los glúteos, ( pierna estirada, pierna doblada, y de lado a lado) cada pierna 10 veces, 3 series.
  • Acuéstate en una colchoneta, pon. tus pies en la silla, y sube la cadera contrayendo el abdomen, luego levanta cada pierna 10 veces. luego pon las dos piernas en la silla, y sube tus glúteos, por 10 veces.
  • No te olvides del estiramiento, te proponemos algunos para estira los glúteos y piernas.

Completa esta rutina con mas ejercicios.

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